一拿起更年期，大无数东说念主的印象是喜怒哀乐，不可理喻，说离散就离散。但其实更年期的女性会经常斯须情感低垂，脆弱无助。因此关于很多女性来说，更年期是令东说念主躁急和弥留的，但又不得不濒临。

更年期果然会带来诸多的问题，但也莫得那么可怕，今天让咱们一齐走进更年期，聊一聊更年期的那些事。

更年期是什么？更年期是指女性的生养能力从有向无磨蹭衰退的一段过渡时期，也便是女性卵巢功能运转衰退到宣告“退休”的变化流程，无数出当今45～55岁之间。

更年期有哪些症状？更年期早期症状，包括月信交加、潮热出汗、睡觉阻碍、疲困、情感阻碍、全身肌肉要害难熬等。远期症状严重者还可导致心血管疾病、萎缩性尿说念炎、阴说念炎、骨质疏松、骨折、臃肿症及老年性幼稚等疾病。这些症状握续期间短则几个月，长则10余年，甚而更万古间。要是症状莫得严重影响生存，更年期亦然不错当然巩固渡过的，但当更年期症状严重影响到日常生存时，咱们不错觉得它是一种病，需实时就医。

更年期补充激素安全吗？在我国，有严重更年期症状者主要领受激素辅助，但必须经过大夫详尽评估后在大夫的领导下进行补充，并需要依期不雅察。雌激素辅助有最好期间，即窗口期：指绝经10年之内，或年纪小于60岁。收拢辅助的窗口期，获益是繁多于风险的。

更年期症状何如缓解？

更年期症状缓解须健康生存思态。合理饮食更年期女性的饮食应以清淡为主，选拔低热量、少盐、少糖、少油的食品，多吃粗粮、崭新蔬菜和生果。提议每周全少吃两次鱼。更年期时，由于雌激素减少影响胃肠说念对钙的接管，因此需要恰当补充钙和维生素D。提议最初通过膳食补充钙，如牛奶、虾皮等，要是不行从膳食中取得充足的钙，再通过钙补充剂达到推选的逐日摄入量。同期提防摄入含卵白丰富的食品，如瘦肉、乳类、蛋类、豆类等。

坚握领导领导有助于减轻个体的压力、改善情感，已毕更年期女性体重增多，减速更年期躯体化症状，增多免疫力，减速卵巢功能的耗竭速率，同期成心于促进血液轮回，减少心血管疾病的发生。多进行户外领导不错让皮肤经受更多阳光，从而促进维生素D的合成，有助于钙的接管和讹诈，驻守骨质疏松症。更年期女性宜选拔一些慢节律的户外领导，如散播、慢跑、太极拳、跳广场舞等。领导应提防挨次渐进，提议逐日领导握续期间不少于30分钟，每周领导不少于3次，以不产生疲困为度。

充足睡觉精炼的睡觉成心于排斥疲困，保管身心健康。更年期女性逐日应保证7～9小时的睡觉。睡前不宜剧烈领导，不错通过选拔遮光后果好的窗帘，睡前听舒徐音乐或作念冥思诽谤锤真金不怕火等设施来提升睡觉质地。关于睡觉质地差，不易入睡的女性，也不错通过借助专科竖立或专科东说念主士形貌教导的神态舒徐压力，促进睡觉。

情感料理更年期女性不错培养平淡的有趣，充实生存，引以为乐。也不错通过多和一又友、亲东说念主交换不雅点和思法，取得匡助，舒徐情感。当情感低垂时，不错通过听音乐、逛街、户外领导等神态振荡提防力。

依期体检由于雌激素的变化会对吐旧容新、心血管器官及骨骼变成一定的影响。更年期女性每年应经受一次妇科健康体检，每月进行一次乳腺自查，发现非常实时就诊。尽早发现、驻守和辅助疾病。

稳当东说念主群中开展绝经激素辅助（MHT）。MHT的实质便是弥补增龄引起的卵巢功能衰败而选定的一项辅助举止，经过国表里近几十年来阻挡商酌和实验，MHT已日趋闇练，它是独一不详一揽子治事理于雌激素穷乏所带来的多样干系问题的决策。经专科大夫全面评估后，且本东说念主有通过MHT提升生命质田主不雅意愿的前提下，应尽早开展MHT。辅助期间，患者要依期复诊和随访，笔据大夫评估情况实时篡改决策。

单雌激素决策：适用于子宫已切除的女性；单孕激素决策：用于绝经过渡期早期尚未出现低雌激素症状，但因卵巢功能衰退导致的排卵阻碍性非常子宫出血，需用足量足疗程孕激素篡改月信周期及保护子宫内膜；雌孕激素序贯决策：适用于有好意思满子宫，仍但愿有月信样出血的女性；雌孕激素贯穿联接决策：适用于绝经1年以上、有好意思满子宫且服药后不但愿每月来月信的女性；其他决策：适用于仅有阴说念局部症状，可在阴说念局部应用雌激素。

更年期是女性变老的当然阶段，卵巢功能衰退无法逆转，在出现更年期症状时，不要觉得忍忍就往日了。健康生存，篡改心态，实时就医，知“更”不畏“更”，坚握科学灵验的更年期健康料理，别慌别怕，知“更”知底，更年无忧。